głowa do przodu

Za dużo ćwiczeń na klatę w PON. Wywal rozpiętki, wyciskanie skos góra(sztangą), wyciskanie głową w dół. Zamiast bicepsa w poniedziałek zrób wyciskanie wąsko 6,4,4,4 i poręcze z obciążeniem 6,6,6. W śr zamiast trica zrób bica tak jak lubisz(chociaż więcej niż 3 ćw po 3-4 serie nie ma sensu). Wywal unoszenie rąk do przodu z hantlami. W piątek wywal [...]

zbicie lewego prostego prawą ręką do środka i błyskawiczna kontra lewą, albo podwójną lewą z krokami do przodu, można spróbować wyprzedzenia ataku lewym prostym.Na prawą można spróbować prawego bezpośredniego, z lekkim zejściem na lewo, tak aby prawa przeciwnika przeleciała między twoją głową, a prawą ręką, tylko trzeba wyczuć moment i tempo [...]

[...] przodu ale to pewnie fat Żebra wystają, zwłaszcza lewa część Lewa Strona klatki, obojczyk, łopatka są bardziej wystające niż prawa strona ... Hm jesteśmy o, szyja normalna i głowa myślę, że też ... Ponoć ćwicząc i nosząc wkładke wyrównam miednice, co za tym idzie kręgosłup tak? Czyli klatke piersiową też, tak ? Żebra obojczyk ? Z tego co mi [...]

oj stary triceps to chyba zameczysz robisz go po alatce po barkach niemozna cwiczyc tA. Klatka piersiowa + plecy + brzuch 1. Klatka piersiowa + plecy + brzuch 2. Biceps + triceps + brzuch 3. Barki + brzuch 4. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej [...]

[...] od 2 serii, później możesz dołożyć jeszcze jedną. kolejną sprawą jest to jak siedzisz. Jak masz plecy okrągłe to automatycznie barki wysuwają się do przodu, podobnie jak głowa. Zadbaj o to, żeby utrzymać lordozę lędźwiową (wygięcie odwrotne do kifozy piersiowej)- możesz sobie poduszkę pod lędźwie podłożyć. Najlepiej, żebyś porobił jeszcze [...]

PS. Dotar robilem tak: Klatka 1. wyciskanie na plaskiej sztanga 2. wyciskanie na gornym skoskie sztanga 3. wyciskanie hantlami (skos lub plaska) 4. rozpietki 5. czasem linki Barki 1. wyciskanie sztangi za glowe 2. wyciskanie hantli przodem 3. sztruksy:) 4. unoszenie hantli bokiem 5. unoszenie hantli przed siebie Łapy superserie 1.biceps na [...]

Ja leciałem na tym treningu. Odrazu zaznaczam , że na początku jest masakra ale po tygodniu idzie się przyzwyczaić. Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka [...]

Lyoto wych**any, w statystykach trafiał częściej a przedewszystkim celniej, znow wyżej punktowane nic nie wnaszace obalenia, wk***ia mnie to sędziowanie niemiłosiernie jakie zasady tacy zawodnicy. w piurkoffych też liczą ilość ciosów?^^ Phil Davis był bardziej aktywny, atakował i wywierał presję, inicjował akcje, pokazał cały arsenał umiejętności [...]

zmienilem troche plan, prosze o ewentualne korekty :): Poniedzialek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x 12 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waski uchwyt 3x 12 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w góre 3x 8 Rozpietki 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki w lezeniu 4x [...]

Nie napisałes nic w profilu o sobie, moze zacznij od uzupełnienia go. Może cwiczysz w domu a moze na publicznej siłowni tego tez nie napisałes niestety. Wg mnie poprostu za szybko ruszyłes z tym dokładaniem obciążeń, powolutku, po 0,5 po 1kg moze ci sie uda dzwigać wiecej co tydzien w kazdej serii ktora sobie załozysz. Na poczatku wogole cwiczen [...]

No zmodyfikowałem ten plan trochę :) 12-10-10-8 klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę pompki na poręczach z sylwetka lekko przechyloną do przodu rozpiętki w siadzie na maszynie wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem wyciskanie francuskie leżąc prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps [...]

na poniedziałkowy trening ustaliłem coś takiego: 1. wyciskanie skos: 20 x 27kg 2. wyciskanie skos 18 x 32kg 3. płaska 15 x 46kg 4. głową w dół 15 x 38kg 5. podciąganie do brody 19 x 18kg 6. podciąganie do brody 15 x 20kg 7. wyciskanie zza karku 17 x 20kg 8. wyciskanie zza karku 16 x 20kg 9. szrugs 20 x 40kg 10. szrugs 20 x 40kg 11. uginanie ze [...]

Szanuje wasza odp chlopaki.Sam gdybym mial za to zabierac od razu lece z prolo ale nim do twgo dojdzie.Dostalem zestaw 300tabs tury z vermodje od kumpla razem z oslonkami.Kumpel wyjeDza za granice.Chce to poprostu wykorzystac.Mam to za darmo nie licze na zaden kosmos chce tylko nieco ruszyc do przodu.Ulozyc cykl jakos z głową

1. Brzuszki-(brzuch), Ile? 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 12 3. przysiady ze sztanga na barkach-(dwugłowe ud), 12 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 12 5. krazenie ramion ze sztanga w rekach trzymane nachwytem-(naramienne), 12 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 12 7. w [...]

no wlasnie o to pytalem.No ale tam bylo napisane ze mozna ab a mozna tez bez tego tylko ze nie wiem czy np ten trening mógłbym zaliczac jako "A".Aha i co w nim jest slabego? tzn powiedz mi jakie bys dal poprawki/inni tez niech cos napisza bede wdzieczny.Totalnie nie mam pojęcia o fbw a tak kazdy to chwali wiec chce to sprawdzic Zmieniony [...]

-wiosłowanie gryfem łamanym 12 , 10 , 10 progres < nie lepiej zwykłym gryfem? nie lepiej , poprostu lepiej mi "wchodzi" jak robie lamanym i nachwytem -unoszenie głowy z obciążeniem leżąc 14 ,14 ,14 <wywal czemu mam to wywalic <wyciskanie farncuskie lepiej francuskie mam w B a staram sie unikać powtorzen cwiczenia tzn ze jak w [...]

Zisir głowa do góry i do przodu.Nie poddawaj się...Ciężko trenuj,wież w sukces,słuchaj trenera i rodziców.Będzie dobrze.POWODZENIA!!!

Kolega stworzył mi takie coś: Poniedziałek: Klatka + biceps Wtorek: Wolne Środa: barki triceps Czwartek: nogi przedramie Piątek: Plecki kapturki Poniedziałek: Wycisk hantli płasko 12 10 8 8 6 Wycisk sztangi skos głową w górę 12 10 8 6 Brama 12 10 8 16 (dobitka) lub jak nie masz bramy to rozpietki 12 10 8 16 Bicek: uginanie sztangi prostej stojąc [...]

trzeba utrzymać prosty kręgosłup, ale bez przeprostu klata wypięta głowa patrzy do przodu, nie do góry jak ćwiczysz z jakimś kumplem to poproś go, żeby stanął z boku i patrzył czy nie przeginasz kręgosłupa w jedna czy w druga strone zejdz znacznie z ciezarem i stopniowo go zwiększaj Volcanodon Martwy ciąg jest takim ćwiczeniem, gdzie utrata [...]

[...] Ja sie nie boję ćwiczeń. Obciążam tę noge normalne, tj. w chodzeniu po prostym jest ok. problem jest przy schodzeniu ze schodów (ból plus brak płynności w zginaniu - slaba głowa przyśrodkowa). Nie jestem w stanie podskoczyć na tej nodze (pochylam się do przodu) ani podbiec w sposób inny niż a'la quasimodo. Ciężarów też się nie obawiam, ale po [...]